暑假來臨之際，滏園小學為全面貫徹落實區教體局關于假期開展家庭體育作業的要求，進一步增進學生身體素質，提高學生體育運動的興趣，培養學生終身鍛煉的良好習慣，特制定暑假家庭體育作業。

　　一、家庭體育作業要求

　　1.每天保證一小時的鍛煉時間。

　　2.每天必須進行一分鐘（3組）的跳繩練習。

　　3.除跳繩外，每天根據體育老師安排的體育項目進行選擇性的練習。

　　4.帶領家長一起完成家庭體育作業。

　　體育組全體教師針對不同年齡段學生的身體發育特點制定了本次暑期家庭體育鍛煉計劃，指導學生在學習之余進行體育鍛煉，豐富學生的暑期生活，小手拉大手，形成學生與家長之間的有效聯動，營造了全民健身的濃厚氛圍，夯實學生健康成長的基礎。

　　二、部分練習內容動作示范

　　1.平板支撐

　　動作方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　平板支撐的作用：經常進行平板支撐的練習可以提高核心力量，改善姿勢，提高新陳代謝，增強身體的抵抗力。

　　2.跳繩

　　動作方法：直腿跳，腳掌點；肩放松，手腕搖；繩打地，再起跳；輕落地，要協調。

　　跳繩的作用：經常進行跳繩練習可以提高心肺耐力，增強肌肉力量和耐力，提高身體的協調性和靈活性，幫助減肥和塑形，改善心情。

　　3.小足球踩球練習

　　動作方法：把足球置于體前，用雙腳交替進行踩踏，踩踏的過程中保持足球的穩定性，持續完成一定數量的練習。

　　小足球踩球的作用：通過進行小足球的踩球練習，在熟悉球性的同時提高了學生對足球運動的熱愛。

　　4.金雞獨立

　　動作方法：雙腳并攏，抬起左腿，將腳底撐在右腿中間位置，雙手上舉合十，保持一定的時間。

　　金雞獨立的作用：金雞獨立是一種簡單有效的平衡健身法，鍛煉的過程中可以使意念集中對人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。

　　5.小籃球左右手撥球

　　動作方法：雙手體前平舉與肩寬，掌心相對，指根觸球，左右手相互撥球。

　　小籃球左右手撥球的作用：小籃球左右手撥球練習是籃球運動的基礎練習，在熟悉球性的同時提高了學生對籃球運動的興趣。

　　6.仰臥起坐

　　動作方法：身體仰臥腳踩實，雙腿屈膝要并攏，大腿小腿呈直角，雙臂伸直貼兩側，掌心向下貼地面，指尖置于線后方，下頜微收卷上體，帶動雙臂前后移，避免借力傷腰部，控制節奏調呼吸。

　　仰臥起坐的作用：經常進行仰臥起坐的練習可以減少腹部贅肉，增強腹肌，促進消化。

　　三、家庭體育作業進行過程中的注意事項

　　1.利用家庭現有的簡單器械進行基礎性練習，對場地要求不苛刻，練習形式多樣，練習手段實用有效，練習方法簡單。

　　2.樹立安全第一的思想，做好安全教育，運動前和運動后要進行熱身和放松練習，動作由易到難、由簡到繁。

　　3.針對不同年齡段學生的身體發育特點制定不同的家庭體育作業項目。

　　我們相信，在家長和學校的共同努力下，孩子們一定能夠養成良好的體育鍛煉習慣，用健康的體魄和積極向上的心態去迎接未來的挑戰！

文字│郭偉
圖片│體衛處
編輯│李洵
審發│謝冬梅